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登山で疲れない登り方を教えて!バテないための5つの方法

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昨日、天気の悪い中
登山に行ってきました。

5人で行ってきたのですが
バテてしまう人と、バテない人がいます。
何が違うのでしょうか?

バテないためにおすすめの方法を紹介します。

これからの登山シーズンに向けて
ぜひ頭に入れて楽しんで登山をしてくださいね。

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登山で疲れない登り方

登山でバテないためには、どんなことをすればいいのか?

対策は一つをすれば大丈夫
と言うものでもありません。

同時に対策することにより
バテる可能性が低くなります。

是非いろいろ取り入れてみて下さい。

登山でバテないためにするべき5つの対策
チェック1初めから飛ばさない 
チェック2歩き初めは、寒いかな?くらいの恰好で歩き始める 
チェック3歩く歩幅は小さく 
チェック4栄養補給はこまめにする 
チェック5荷物は軽くする

一つ一つ詳しく見てみてみましょう!

チェック1初めから飛ばさない

登山は序盤、テンションの高さから
ハイペースになりがちです。

当然ですが、体力はいつも以上に消耗してしまいます。

昔から良く言いますが
汗を掻かないくらいゆっくり歩くのがおすすめです。

実際は汗は掻きます。
でも、それを意識して歩くと言うのが大切なポイントです。

チェック2歩き初めは、寒いかな?くらいの恰好で歩き始める

よくあるのは、
汗の掻きすぎで暑くてばててしまうパターンです。

歩けば必ず、体温は上がります。
出だしは、ちょっと寒いかな?
くらいがちょうどよいことが多いです。

特に天気が悪いとき
雨具を着るときなどは要注意です。

ゴアテックスなどの通気性の良いものでも
やっぱり暑くなります。

中に着る服の量などで調整しましょう。

ちなみにこれが登山では
薄いものを重ね着しましょうと言われる理由です。

厚いものしか持っていないと
暑くて脱いだら、寒くなってしまうという状況があります。

薄いものを重ねていれば
1枚脱いでもまだ1枚ある
なんて状況があります。

なので、薄めのもので重ね着がおすすめです。

チェック3歩く歩幅は小さく

これは筋力の負担を軽減するためでもあります。

先を急ぐと
ついつい大股になりがちです。

でも、この歩き方は
すごく筋力を使います。

その結果、足が疲れて前に出ない
なんてことにつながります。

歩く歩幅は小股です!

遠くの足場でなく、
足元の足場を探して足を置いてみて下さい。

登山中、足は体重プラス荷物の重量を担ぎ上げます。
1歩1歩の負担を少なくしましょう!

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チェック4栄養補給はこまめにする

シャリバテって聞いたことありますか?

簡単に言うと、
お腹がすいて力が出ない
そんな状況です。

これを防ぐためには
こまめに食料を食べることです。

本当は、効率の良い栄養素っていうのがありますが
まずはこまめに栄養補給してみて下さい。

私の場合だと
基本的には1時間歩いたら1休憩をします。
(専門用語で1本とると言います。
「1本取る?」と言われたら「休憩する?」と言う意味です)

ちなみにその場合の休憩は5分~10分です。

その休憩の間に持ってきた食料を少し食べます。
例えばパンでも、数回の休憩に分けて食べます。

こうすると、急にお腹が減る
と言うことが無いので持続して体力が続きます。

よく聞いたことありませんか?

山での食事は
お昼ごはんじゃなくて
行動食
だって。

もちろん、その時のスタイルで
しっかり美味しいお昼をとっても構いません。

ただ、頑張って3時間歩いて
がっつりお昼食べて
また歩く

そんなスタイルだとバテますよ
と言うことです。

チェック5荷物は軽くする

登山の基本なのですが
荷物を軽くするって
実はすごく難しいことです。

だって山は何があるかわかりませんよね?

それに備えたらどうしても荷物は
増える傾向にあります。

でも、明らかに初心者の方と
ベテランさんでは荷物の量が違います。

もし、一度でもバテたことがある方
本当にすべての荷物が必要か
チェックしてみてください。

ベテランの方に聞いてみるのも
良いかもしれませんね!

登山ショップの店員に聞いてみます?

でも、気を付けてくださいね。
彼らは売るのが商売です(笑)

でも、ちゃんと山をやっている店員であれば
しっかり考えてくれるはずです。

そんな、店員を見つけることも
安全で、バテない登山をする一つの方法でもあります。


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まとめ

いかがでしたでしょうか?

普段心がけていることもあるでしょけれど
意識しないと出来ないこともあると思います。

もちろんトレッキングポールやサポートタイツなど
体力を補助するものもたくさんありますが
基本となることから取り入れてみてください。

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