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山登りは昼食それとも栄養補給?行動食の選び方は?おにぎりが一番?

山登りをはじめて悩むのは

山にはご飯は何を持って行けばよいの?

って問題ですよね!?

ご飯にもいろいろな種類
登山にもその方々のスタイルがあります。

決まりは無いんだけどこんな風に選んではいかがでしょうか?

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山登りのご飯は昼食それとも栄養補給?

山登りって言ってもいろいろなスタイルがありますよね!?

テントで何泊もする人もいれば
10時間も歩く苦行のような登山もあれば
往復でも2時間くらい、湖のほとりで美味しいランチ

と様々です。

なので今回は5時間を超える山登りをする人からテント数泊までと言った
イメージですがハイキングではなくてトレッキング、もしくは山登りや登山
ましてやピクニックでは無い
と言うイメージの登山の話に絞っての話です。

ところで山登りの最中のご飯は昼食なのか
それとも栄養補給なのでしょうか?

つまり
①お昼ごはんとしてシートを広げてご飯を食べるか?

②人が山登りをするためのカロリーを摂取するための行動か?

これの答えは②です。
(今回の山登りのスタイルは上記の前提です。)

そうなると持っていくものが絞れてくるんじゃないかな?
と思います。

余談ですが山で
「1本取る」って聞いたことあります?

1本取るとは
「小休憩する」
っていう意味の言葉です。

大体1時間前後歩いたら
「1本取る?」
そして小休憩を5~10分する
そんな感じに使う言葉です。

そんな休憩の取り方ならばなおさら答えは②かな?と思います。

山登りの行動食の選び方

例えば写真を見てみてください!

2015-09-04 12.40.08

このカロリーの高そうなクリームパン
カロリー高そー、これを食べ続けたら太りそうですねー

これのカロリーは92kcalです。

下のものはよく山の行動食として選ばれるもので
登山ショップとかで購入できます。
(写真のものはチンパンジーというメーカーのものです。)

このカロリーは215kcalです。

登山でご飯を食べる行動が
人が山登りをするためのカロリーを摂取するための行動だとすれば
チンパンジーがおすすめです。

参考までにおにぎり1個のカロリーがおよそ170kcal~180kcalです。

クリームパンとチンパンジーで、チンパンジーを選ぶ理由がもう1つあります。

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その容量です。
つまりクリームパンは100kcalも無いのに
チンパンジーの4倍くらいの大きさがあります。

山では少しでも軽量化、省スペース化の問題が付き物ですよね!?

なのでやっぱりチンパンジーがいいかな?
となる訳です。

ちなみにチンパンジーでなければ駄目って訳ではないですよ。
CLIFBAR(クリフバー)、パワーバー、カロリーメイトなど
最近では味もおいしくてコンパクトで高カロリーな物が
いろいろ販売されています。

山の行動食はおにぎりが一番!?

と、ここまでそう言っておきながら

「山の行動食はおにぎりが一番」ってどういうこと?

でも良く見てくださいよ

!?

ってマークがついているでしょ!

シャリバテって聞いたことあります?
要はおなかがすいて動けないよーみたいな状態です。

たまにあるのがカロリーを採っていてもパワーが出ない!なんていう状況です。
これを回避するのにやっぱり白米はいいんですよね!

炭水化物の中でも特に白米なんですが
血糖値が緩やかに上昇します。
そうすると長く満腹感をキープ出来るんです。

やっぱり日本人なんですね!
お米が一番!!!

なんですが・・・

お米で、特におにぎりで注意しなければいけないのが寒いときです。

やったことあります?
冬に部屋に置きっぱなしだったおにぎりを食べたこと。

ポロポロして美味しくないですよね?

そうなんです、冬におにぎりを食べようとすると
ポロポロして美味しくない。
さらにポロポロ落ちて食べにくい・・・

だから高所とか冬におにぎりはおすすめできないんです。

でもおにぎりは美味しい!

私の知り合いでトレイルランナーがいます。
彼はチンパンジーみたいので4日間過ごせるって言ってます。

確かに理論上はそうですし、究極の軽量化ですよね!

でも私には出来ない・・・
ストイックすぎる!

そういえば7,8年前かな?
アライテントの広告で30Lのザックでテント泊!
っていうものがありました。

アライテントの営業マンに
「それ出来るんですか?」
って聞いたら、出来るって言うので
「何を食べるのか?」
って聞いたら
「パワーバーとか!」
って言ってました・・・

本当にやって来ての広告だったそうです。
恐れ入ります・・・

まとめ

結局私の行き着いた結論ですが

クリフバーやチンパンジーなどの栄養スティックがメイン
おにぎりなどの炭水化物を程よく混ぜる

これです!(私流)

登山2日目以降はどうするの?
だっておにぎり悪くなるじゃん!

そんな場合のような登山2日目以降米を食べる方法は
こちらを参考にしてください。
登山の行動食 のおすすめは?使い方は?災害時の活用について

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